大人、2個。
・玄米ごはん（すり胡麻・小梅） ・ブロッコリ ・肉牛蒡キンピラ（牛蒡・人参・豚バラ・すり胡麻） ・ピーマンナムル（すり胡麻） ・イカチリ（スティックイカ・白葱・生姜） ・出し巻き卵
オットの飯の好みは固めパラパラ。 わたくしはもっちり派なので、水加減で相反する。 玄米はモッチリムッチリの方が美味しいと思うのに。
葱生姜を炒めて香りを出して、イカを焼く。 スイートチリソースとケチャップを入れてグツグツ。 手抜きチリソース。
出し巻きは昨晩の鍋のつゆで。
